Velocità media per un ciclista di 70 anni
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Un sessantenne può imparare ad andare in bicicletta?
L’uso della bicicletta è un’ottima opzione per gli anziani per molte ragioni. Innanzitutto, è a basso impatto, quindi è più facile per le nostre articolazioni rispetto a molti altri sport, ad esempio la corsa. La bicicletta è un ottimo esercizio cardiovascolare, in quanto fa pompare i battiti cardiaci e brucia le calorie, migliorando così il livello di forma generale.
Qual è una buona velocità media per un ciclista di 60 anni?
Qual è una buona media per un ciclista di 60 anni? I ciclisti anziani di 60 anni dovrebbero essere in grado di mantenere facilmente una velocità media di 9-11 miglia all’ora.
65 anni sono troppi per andare in bicicletta?
Il ciclismo è talvolta considerato una forma di esercizio e di divertimento riservata solo ai bambini o agli sportivi più accaniti. Tuttavia, quando si scopre che il ciclismo è uno sport perfetto per tutti, anche per le persone di età superiore ai 60 anni!
Ciclisti di 70 anni
Con l’aumento della popolarità del ciclismo, aumentano anche i tipi di bicicletta offerti. Qui approfondiamo le varie biciclette commercializzate per gli adulti più anziani e mettiamo in evidenza le caratteristiche che le rendono una buona scelta per ogni ciclista.
L’attività fisica aiuta a prevenire molte delle condizioni croniche – obesità, ipertensione e diabete, tra le altre – associate all’invecchiamento. In generale, le persone anziane che fanno attività fisica con costanza sono più inclini a sperimentare:
Sfortunatamente, circa la metà degli adulti statunitensi non raggiunge i 150 minuti settimanali di esercizio fisico di intensità moderata raccomandati dagli esperti, secondo le linee guida dell’U.S. Department of Health and Human Services[3]Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Accesso al 4/11/2022. .
“La bicicletta è un’eccellente forma di esercizio per gli anziani”, afferma Kathy Wayman, fisioterapista presso il Wexner Medical Center dell’Ohio State University. “È facile per le articolazioni, ottimo per il sistema cardiovascolare e un’attività divertente e sociale. Inoltre, un po’ di vento e di sole fanno bene alla mente”.
Come andare in bicicletta
Se vi hanno mai posto questa domanda, sapete che la risposta è un sonoro SÌ. Per molti di noi è difficile immaginare i nostri genitori in bicicletta a 60, 70 e persino 80 anni. Per fortuna, le cose sono cambiate.
La bicicletta è un’ottima opzione per gli anziani per molte ragioni. Innanzitutto, è a basso impatto e quindi è più facile per le nostre articolazioni rispetto a molti altri sport, come ad esempio la corsa. Il ciclismo è un eccellente esercizio cardiovascolare, in quanto fa pompare i battiti cardiaci e brucia le calorie, migliorando così il nostro livello di forma generale.
Un articolo del New York Times, che fa riferimento a uno studio britannico del 2015 su ciclisti amatoriali di età compresa tra i 55 e i 79 anni, afferma che “… i ciclisti non mostravano la loro età. Su quasi tutte le misure, il loro funzionamento fisico è rimasto abbastanza stabile nel corso dei decenni ed era molto più vicino a quello dei giovani adulti che a quello delle persone della loro età”.
Un articolo dell’AARP riporta che: “Si stanno moltiplicando le prove che un’attività fisica moderata come la bicicletta può prevenire almeno del 40% una serie di disturbi, tra cui il diabete, l’Alzheimer, le malattie cardiovascolari, l’ipertensione e il cancro al colon, in persone di tutte le età”.
Ciclismo per il fitness over 60
L’HIIT si distingue dagli altri allenamenti per il suo andamento alternato. Ad esempio, negli allenamenti a circuito si completa un esercizio per un tempo o un numero di ripetizioni prestabilito. L’HIIT si concentra sullo sforzo durante un determinato periodo di tempo, non solo sul suo completamento.
Ci sono molti modi per fare un allenamento HIIT. Si può fare con poca o nessuna attrezzatura o con qualsiasi stile di esercizio che si preferisce. Se vi piace andare in bicicletta, per esempio, potete pedalare per 30 secondi con uno sforzo elevato e 90 secondi con uno sforzo inferiore per recuperare.
L’HIIT è efficace per migliorare la salute del cuore. Infatti, può migliorare la salute del cuore in tempi più brevi rispetto ad altri tipi di esercizio. L’HIIT può anche migliorare il volume massimo di ossigeno che il corpo può utilizzare, noto come VO2 max. Maggiore è il VO2 max, migliore è la capacità del cuore di pompare il sangue. Ciò significa anche che sarà più difficile rimanere senza fiato. Questi sono fattori protettivi contro le malattie cardiache.
L’intervallo ad alta intensità deve essere impegnativo. Ma è importante iniziare lentamente. Pensate all’intensità come a una scala di dieci punti, con zero come nessuno sforzo e dieci come lo sforzo più intenso. Iniziate con uno sforzo elevato a tre e un recupero a due. Per esempio:
