Dormire con la moto
“Abbiamo lavorato molto duramente per aprire l’accesso all’esercizio ciclistico aerobico e anaerobico per ogni tipo di corpo e di età, indipendentemente da lesioni, disabilità o condizioni di salute”, ha dichiarato Michele Mehl, co-fondatore e CEO.
Excy (http://www.excy.com), leader nella produzione di attrezzature portatili di qualità per il ciclismo completo, ha annunciato oggi la XCS Bed Bike e l’Hang in There (HIT) Adaptive Bike Pedal per combattere gli effetti dannosi della permanenza a letto senza attività fisica. La XCS Bed Bike è più piccola e leggera dell’attuale linea di cyclette portatili di Excy ed è progettata in modo esclusivo per aiutare le persone con mobilità limitata a pedalare in un letto d’ospedale o su un lettino terapeutico mentre sono sdraiate in posizione piana o parzialmente inclinata. Il pedale adattivo HIT, compatibile con qualsiasi manovella da 9/16″, mantiene il piede del ciclista bloccato in posizione per evitare che cada durante la pedalata o il riposo.
La XCS Bed Bike funziona come una cyclette convenzionale, con la differenza che il ciclista può pedalare da sdraiato. Il sistema, più piccolo rispetto alle altre cyclette portatili di Excy, pesa solo 12 libbre e ha un ingombro ridotto durante l’uso, ma offre al ciclista 7 pollici di estensione supplementare delle gambe per pedalare da sdraiato a letto. Come tutti i modelli Excy, la XCS Bed Bike offre un design unico, non motorizzato e non incentrato sulle ruote, che richiede una forza di pedalata rotazionale costante per l’intera corsa a 360 gradi, ottimizzata per aumentare la resistenza e la forza. La resistenza bidirezionale si regola facilmente da 1 a 50 libbre per forze da leggere a pesanti per esercizi cardio, di potenziamento e di range of motion per la pedalata a letto, ma il dispositivo può anche essere pedalato come una bicicletta reclinabile da seduti su una sedia o come un ergometro da tavolo per la parte superiore del corpo da seduti e in piedi. I ciclisti possono pedalare autonomamente o con l’assistenza di un fisioterapista, di un terapista occupazionale, di un istruttore di fitness o di un assistente in base alle indicazioni del medico.
La bicicletta sdraiata è un buon esercizio?
Benefici dell’esercizio con il Leg Cycling
L’esercizio della bicicletta a terra o il crunch supino, spiega l’American Council on Exercise, è uno degli esercizi più efficaci che si possano eseguire per far lavorare i muscoli del retto addominale. È efficace anche per far lavorare i muscoli obliqui.
Come fare esercizi di ciclismo in posizione di riposo?
È sufficiente sdraiarsi sulla schiena e pedalare in avanti, all’indietro o con piccoli movimenti ritmici avanti e indietro. Durante questi esercizi, potete concentrarvi sulla stabilizzazione del core, del bacino e della colonna vertebrale e concentrarvi sull’esercizio cardiovascolare o aumentare i livelli di resistenza per aumentare la forza.
Pedalare su una cyclette per 30 minuti è un buon esercizio?
A seconda degli obiettivi di salute e dell’intensità dell’allenamento, 30 minuti di cyclette possono essere sufficienti per migliorare la forma fisica e perdere peso. Gli adulti dovrebbero puntare a un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana per ridurre il rischio di malattie dello stile di vita come quelle cardiovascolari.
Si può andare in bicicletta senza dormire
L’uso della cyclette può essere un ottimo allenamento con numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Dalle cyclette verticali e reclinate alle cyclette indoor e alle spin bike, le cyclette sono sicure, a basso impatto e facili da usare. Come il tapis roulant, anche la cyclette può essere utilizzata da persone con diversi livelli di forma fisica, poiché l’intensità e la resistenza possono essere modulate. Inoltre, poiché esistono diversi tipi di cyclette, la gamma di potenziali allenamenti con la cyclette è vasta.
Quindi, sia che siate amanti del vigoroso allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) su una Peloton o su una indoor cycle, sia che pedaliate su una cyclette in un’impegnativa lezione di spinning, sia che utilizziate una cyclette per un facile riscaldamento cardio prima di un duro allenamento di sollevamento pesi in palestra, continuate a leggere per conoscere i benefici dell’uso della cyclette.
Può sembrare una risposta ovvia, ma in realtà il termine “cyclette” può riferirsi a una serie di attrezzi diversi, che condividono tutti le caratteristiche della cyclette, ma presentano sottili differenze. In generale, una cyclette si riferisce a una bicicletta stazionaria utilizzata per gli allenamenti di ciclismo indoor. Come le tradizionali biciclette da esterno, le cyclette sono dotate di pedali e sedile, ma di solito hanno una sola ruota, spesso non visibile.
Incidente da scivolamento in bicicletta
L’insufficiente attività fisica è uno dei principali fattori di rischio di morte a livello mondiale. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda agli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni di praticare almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata durante la settimana per mantenersi in salute. Quello che molti non sanno è che una pedalata quotidiana di soli 20 minuti è sufficiente per raggiungere questo obiettivo! Andare regolarmente in bicicletta aiuta a bruciare circa 1.000 calorie alla settimana e, secondo le ricerche, anche una pedalata a un ritmo moderato di 12 miglia all’ora aiuta a bruciare 563 calorie all’ora. Anche se è clinicamente provato che andare in bicicletta regolarmente può tenere a bada vari tipi di problemi di salute, in sostanza si tratta di un esercizio divertente e a basso impatto. Questa attività fisica di intensità moderata si inserisce perfettamente nella routine quotidiana, in quanto si percorrono brevi distanze per raggiungere comodamente il negozio di quartiere, la scuola o il lavoro. Se si pagaia per lunghe ore e si governa con entrambe le mani, il bilanciamento del peso corporeo aiuta a migliorare la coordinazione. Il ciclismo aumenta anche la circolazione per fornire ossigeno alle cellule della pelle, che a sua volta aiuta ad accelerare il meccanismo di guarigione del nostro corpo. Inoltre, rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo e regola la mobilità di alcune articolazioni. Può quindi essere un esercizio efficace per chi soffre di dolori articolari e artrite.
Benefici dell’esercizio in bicicletta ad aria compressa
Il ciclismo in aria, chiamato anche manovra della bicicletta, è un esercizio che richiede di sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe e farle ruotare come quando si va in bicicletta. Quando si esegue questo esercizio, lavorano tutti i muscoli del gruppo addominale e i muscoli di sostegno dei fianchi.
I muscoli principali impegnati nella manovra della bicicletta sono il retto addominale, che forma il “six-pack” nella parte anteriore dell’addome, e gli obliqui esterni e interni, che si trovano in coppia ai lati del retto e aiutano a ruotare il busto.
Un’altra coppia di muscoli addominali più profondi, chiamati muscoli addominali trasversali, sostiene gli altri addominali durante questo esercizio. L’American Council on Exercise paragona i muscoli addominali agli strati di un foglio di compensato. Un ulteriore sostegno è dato dai flessori dell’anca, o muscoli iliopsoas, che vanno dalla colonna vertebrale e dal bacino alla parte superiore del femore.
L’esercizio della bicicletta a terra o il crunch supino, spiega l’American Council on Exercise, è uno degli esercizi più efficaci che si possano eseguire per far lavorare i muscoli del retto addominale. È efficace anche per far lavorare i muscoli obliqui.
