Resistenza muscolare nel ciclismo
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan è una giornalista tradizionale di professione, avendo iniziato la sua carriera lavorando per un giornale locale, dove i punti salienti sono stati l’intervista a un Freddie Star molto irato (e a un proprietario di teatro ancora più irato), nonché “quella sui polli rubati”.
Prima di entrare nel team di Cycling Weekly, Michelle è stata redattrice di Total Women’s Cycling. È entrata a far parte di CW come “analista SEO”, ma non è riuscita a staccare il naso dal giornalismo e a infilarsi nei fogli di calcolo, arrivando a ricoprire il ruolo di redattore tecnico prima della sua ultima nomina a redattore digitale.
Michelle è una ciclista su strada che ama anche la pista e le occasionali cronometro, ma si diletta anche nell’off-road (sia in mountain bike che in “gravel bike”). È appassionata di sostegno alle corse femminili di base e ha fondato la squadra femminile di corsa su strada 1904rt.
Allenamento della forza su strada
I ciclisti traggono beneficio dall’allenamento della forza e, in caso affermativo, da quale allenamento della forza esattamente? Questo articolo analizza se l’allenamento della forza può contribuire a migliorare le prestazioni ciclistiche. La panoramica alla fine dell’articolo può aiutarvi a scegliere il metodo migliore per voi.
Il ciclismo è uno sport di resistenza. Durante gli allenamenti o le gare si percorrono lunghe distanze, dove la potenza media è relativamente bassa. Viene allenato soprattutto il sistema energetico aerobico. Dopo un periodo di allenamento, la capillarità (numero di piccoli vasi sanguigni) aumenta e così anche lo scambio di ossigeno, dai vasi sanguigni ai muscoli. Poiché i muscoli hanno a disposizione più ossigeno, sono in grado di bruciare più grassi e carboidrati e quindi di fornire più energia. L’allenamento della forza aumenta il volume muscolare, ostacolando lo scambio di ossigeno tra vasi sanguigni e muscoli. Si può quindi dire che un allenamento intensivo della forza va a scapito della resistenza. Inoltre, l’aumento del volume muscolare si traduce in un aumento di peso, che è l’ultima cosa che un ciclista desidera.
Allenamento per il ciclismo
Il mio allenamento di forza e resistenza preferito. Nei giorni di calma un allenamento SE preferito è il 5×5. Riscaldarsi, quindi fare 5 minuti a 60-65 giri al minuto, con uno sforzo di zona 2. Pedalare con calma per 5 minuti e ripetere altre 4 volte. La sollecitazione dei muscoli è più o meno la stessa di una pedalata a soglia, ma la frequenza cardiaca rimane bassa. Il giorno dopo sarete in grado di pedalare a fondo.
La SE può essere considerata come un allenamento con i pesi (resistenza) per la pedalata. Il tempo necessario per completare un giro completo della pedalata a una cadenza tipica (circa 90prm) è inferiore a un secondo, e l’idea della pedalata e della tecnica è quella di massimizzare l’efficienza. Il problema di avere una pedalata estremamente efficiente e fluida significa che, per quanto ci si trovi a proprio agio sulla bicicletta e sui pedali, non si dedica molto tempo alla costruzione di ciascuno dei muscoli utilizzati nella pedalata, nei minimi dettagli. Utilizzando la SE, si può dedicare più tempo a ogni fase della pedalata e la cadenza più bassa, a parità di potenza, significa che si applica oltre il 30% di forza in più a ogni rotazione della pedalata, rispetto a una pedalata efficiente a 90 giri/min.
Ciclismo e sollevamento pesi
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan è una giornalista tradizionale di professione, avendo iniziato la sua carriera lavorando per un giornale locale, dove i punti salienti sono stati l’intervista a un Freddie Star molto irato (e a un proprietario di teatro ancora più irato), nonché “quella sui polli rubati”.
Prima di entrare nel team di Cycling Weekly, Michelle è stata redattrice di Total Women’s Cycling. È entrata a far parte di CW come “analista SEO”, ma non è riuscita a staccare il naso dal giornalismo e a infilarsi nei fogli di calcolo, arrivando a ricoprire il ruolo di redattore tecnico prima della sua ultima nomina a redattore digitale.
Michelle è una ciclista su strada che ama anche la pista e le occasionali cronometro, ma si diletta anche nell’off-road (sia in mountain bike che in “gravel bike”). È appassionata di sostegno alle corse femminili di base e ha fondato la squadra femminile di corsa su strada 1904rt.
