Allenamento bicicletta media intensità

Piano di allenamento a intervalli per il ciclismo

Negli ultimi mesi il ciclismo ha conosciuto un vero e proprio boom di vendite di biciclette, ma il ciclismo può aiutare a perdere peso? Scoprite quante calorie si bruciano pedalando con i nostri grafici calcolatori e scoprite come il ciclismo sia ottimo per la perdita di peso, la forma fisica e la salute.

Che si tratti di pedalare per le stradine di campagna o di usare una cyclette in casa, il ciclismo può essere un potente strumento per aiutarvi a perdere peso: a parità di tempo brucia ben il 50% di calorie in più rispetto alla camminata! Oltre ad essere un’attività fantastica per aumentare il livello di forma fisica, il ciclismo regolare offre anche notevoli benefici per la salute.

Il ciclismo è un’attività accessibile e quotidiana che brucia molte calorie… A parità di tempo trascorso in bicicletta (o con una cyclette) si bruciano più calorie che camminando a passo svelto, o anche facendo aerobica a basso impatto!

Per una donna media*, una sessione di 30 minuti di ciclismo moderato fa bruciare 202 calorie, per un uomo medio* 225 calorie. Se si passa a un’ora, le donne bruceranno 404 calorie, mentre gli uomini ne bruceranno 450.

Cosa si intende per ciclismo a media intensità?

Passo moderato

Se la respirazione e la frequenza cardiaca di una persona sono sensibilmente più veloci, ma riesce comunque a conversare mentre va in bicicletta, questo indica probabilmente un esercizio di intensità moderata. Secondo l’Università di Harvard, un’andatura moderata corrisponde a un ritmo di circa 12-13,9 miglia all’ora (19,3-22,4 chilometri all’ora).

Che cos’è l’intensità media su una cyclette?

Livello 1 / 50 watt (bassa intensità) 5 minuti. 20 minuti. Livello 3 / 100 watt (intensità moderata)

Qual è l’intensità dell’esercizio ciclistico?

Livello di intensità: alto

Il ciclismo fa aumentare la frequenza cardiaca quasi quanto la corsa e fa bruciare molte calorie. Inoltre, è delicato per il corpo. Non sollecita molto le articolazioni, il che è utile per chi si sta rimettendo in forma o ha problemi articolari.

Intervalli di ciclismo per la resistenza

Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, è una dietista registrata (RD) e specialista certificata nella cura e nell’educazione del diabete (CDCES). Ha trascorso la maggior parte della sua carriera assistendo pazienti con diabete di tutte le età.

Quando si parla di attrezzature cardio, le cyclette vengono spesso trascurate. Ma è un grosso errore. I benefici cardio, oltre al fatto che si può pedalare in palestra o a casa (se si possiede una bici propria), fanno sì che si possa perdere qualche serio guadagno in termini di forma fisica rinunciando a una due ruote.

“Potreste essere portati a salire su un tapis roulant per fare un po’ di cardiofitness in palestra, ma la cyclette è un allenamento incredibile”, afferma Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES, specialista del benessere MINDBODY. Il ciclismo indoor non solo è delicato per le articolazioni, ma rafforza la parte inferiore del corpo ed è molto più sicuro del ciclismo all’aperto, ha aggiunto Liger. Si bruciano anche molte calorie: circa 200-300 in 30 minuti se si lavora a un ritmo moderato, e ancora di più se si aumenta l’intensità.

Inoltre, non c’è bisogno di sapere esattamente come si guida una due ruote per fare un allenamento. Che siate neofiti della bicicletta o ciclisti accaniti, provate in prima persona i benefici dello spinning con uno dei sette allenamenti su cyclette progettati da esperti. Assicuratevi di prendere un timer per cronometrare tutti gli intervalli.

Scricchiolii di biciclette

L’esercizio fisico può avere numerosi benefici sulla salute dell’individuo, come la riduzione delle malattie, tra cui quelle cardiache, il diabete, l’obesità e l’ipertensione. Un altro beneficio dell’esercizio fisico è che brucia calorie e può contribuire a promuovere la perdita di peso. L’attività fisica, di qualsiasi tipo, aumenta il dispendio energetico e può contribuire a creare un deficit calorico necessario per perdere peso. Detto questo, il numero di calorie bruciate in un determinato allenamento dipende da vari fattori, uno dei quali è l’attività svolta.

Esistono diverse cyclette, tra cui le cyclette stazionarie, note anche come cyclette verticali, le cyclette reclinate (che simulano la seduta su una sedia e la pedalata) e le cyclette indoor, chiamate anche spin bike. Gli allenamenti con la cyclette sono un ottimo modo per migliorare la forma aerobica e rafforzare le gambe, riducendo al minimo lo stress articolare. Inoltre, un allenamento con la cyclette permette di bruciare un discreto numero di calorie. Siete curiosi di sapere quante calorie si bruciano durante una sessione di sudore in bicicletta? Continuate a leggere e scoprite i nostri consigli per bruciare il maggior numero di calorie con la cyclette!

Esercizio verticale Schwinn

Cyclette Perché le cyclette sono così popolari? Non fanno male alle ginocchia, sono semplici da usare e il movimento ripetitivo richiede pochi pensieri, per cui potete dedicarvi alla lettura o alla televisione durante l’allenamento. Inoltre, poiché l’uso di una cyclette richiede poco equilibrio o coordinazione, è una scelta popolare per le persone che hanno appena iniziato a diventare più attive.

Prima di iniziare: I livelli della macchina indicati di seguito sono indicativi; la vostra macchina può variare, quindi controllate il wattaggio per ogni livello (dovrebbe esserci un’opzione per visualizzare il wattaggio sul display della macchina) per essere sicuri di raggiungere la giusta resistenza.

Se la cyclette non visualizza i watt, utilizzate la tabella sotto il piano per assicurarvi di raggiungere il giusto livello di intensità (che sarà necessario per calcolare i valori dei Punti attività®). Riscaldatevi sempre camminando sul posto per qualche minuto e poi dedicate qualche minuto allo stretching di tutti i principali gruppi muscolari, comprese le spalle, le braccia e le gambe.

Autore:
Angelo Ricci
Un appassionato di ciclismo con una grande passione per le biciclette e la condivisione di questa passione con altri. Grazie al mio blog, ho trovato un modo per farlo e spero di continuare a farlo per molti anni a venire.