Allenamento trasversale per ciclisti
C’è un motivo per cui gli sciatori di fondo hanno uno dei valori di V02 max più alti di tutti gli atleti: Questo sport è duro. È un ottimo modo per allenare cuore e polmoni e mantenere la forza delle gambe. Lo skate è simile allo sci di fondo, ma si tratta di un movimento più simile al pattinaggio invece che all’avanti e all’indietro. Questo tipo di sci utilizza più le gambe che le braccia, quindi può essere una forma di sci ancora migliore per i ciclisti. Inoltre, gli sciatori che praticano lo skate non hanno bisogno di sciolinare continuamente gli sci, il che facilita la manutenzione.
Per quanto i ciclisti possano odiarla, la corsa è vantaggiosa. È un modo semplice e comodo per fare un allenamento cardiovascolare veloce e dominante per le gambe. Un buon allenamento di corsa richiede molto meno tempo rispetto a un allenamento in bicicletta. Si può correre anche dopo il lavoro, quando la luce comincia a calare ed è troppo buio per andare in bicicletta. Inizialmente si dovrebbe iniziare con una maggiore frequenza di corse e con durate più brevi. Questo dovrebbe aiutare a prevenire gli infortuni. Man mano che il corpo si adatta alle nuove sollecitazioni, si può aumentare la durata e variare con percorsi e colline.
Che cosa equivale ad andare in bicicletta?
La regola generale è un rapporto di 1:3 o 1:2 tra corsa e bicicletta in chilometri. In altre parole, 1 miglio di corsa a un livello moderato equivale a 2-3 miglia in bicicletta allo stesso livello di sforzo. La corsa è un’attività ad alto impatto e richiede il movimento di tutto il corpo.
La corsa può essere sostituita dalla bicicletta?
In termini di salute cardiovascolare (cardio), sia la corsa che il ciclismo sono ugualmente benefici. Le attività aerobiche aiutano a rafforzare il cuore in modo che possa pompare più ossigeno nel corpo. L’esercizio cardio, come la corsa e la bicicletta, insegna al cuore a pompare in modo ancora più efficiente per il resto del tempo.
Alternative all’andare al lavoro in bicicletta
Stefan AbramTech features editorDopo aver vinto il Campionato nazionale di mountain bike cross country single speed del 2019 e aver vinto l’unicorno di peluche (storia vera), Stefan ha sostituito i flat-bar con i drop-bar e non si è più guardato indietro.
Ma le sue uscite preferite sono i viaggi di più giorni in bikepacking, con l’enorme quantità di tecnologia ciclistica e le lunghe giornate trascorse a esplorare nuove strade e sentieri, oltre che storie e culture. Di recente, ha trascorso due settimane in bicicletta da Budapest alle montagne della Slovacchia.
Allenamento trasversale in bicicletta per i corridori
Una volta mettere il turbo era un’impresa noiosa, ma nell’ultimo decennio si è assistito a una vera e propria rivoluzione dell’indoor cycling. La trasformazione è avvenuta soprattutto grazie alle app di allenamento coinvolgenti e ai trainer intelligenti che forniscono intrattenimento, dati accurati e piani di allenamento per fare tutto ciò che è necessario per far girare le gambe e rendere l’allenamento indoor meno brutale e, osiamo dire, persino piacevole per molti ciclisti.
La popolarità dell’indoor cycling fa sì che il mercato sia ferocemente competitivo, il che rende i migliori turbo trainer ancora migliori e le migliori app per il ciclismo presentate in questa guida spingono per essere quelle a cui i ciclisti si affezioneranno e sottoscriveranno un abbonamento. Questa concorrenza è ovviamente un bene per i consumatori e nel 2020 ci sono molte app molto valide che offrono esperienze diverse a seconda di ciò che si desidera dall’allenamento indoor.
Di seguito, abbiamo selezionato le nostre app preferite per fornire la nostra analisi onesta e imparziale dei pro e dei contro e i nostri consigli. La scelta dell’app per l’allenamento indoor più adatta a voi sarà molto personale, sia che cerchiate i massimi guadagni nell’allenamento, l’immersione, le corse virtuali o semplicemente il divertimento nella caverna del dolore.
Alternativa alla cyclette
Greg LeMond ama lo sci di fondo. Richie Porte ama nuotare. Per i professionisti e gli amatori, dopo una lunga stagione di ciclismo, i mesi invernali sono un’occasione per fare qualcosa di diverso. Non si tratta necessariamente di chilometri freddi e fangosi in sella o di ciclismo indoor.
Potreste essere alla fine di un duro periodo di allenamento, in fase di recupero da un infortunio o desiderosi di migliorare la vostra condizione generale durante la stagione. È solo che l’inverno è il momento più opportuno per farlo, con pochi eventi all’orizzonte e condizioni meteorologiche poco attraenti.
Non si tratta di fare qualcosa che magicamente migliorerà il vostro ciclismo. Si tratta di avere l’opportunità di riprendersi dai rigori di uno sport duro e di provare un’attività simile ma non uguale. Sono le differenze a fare la differenza.
“L’allenamento incrociato può essere utile per consentire al corpo e alla mente di recuperare dopo un lungo e duro periodo di allenamento e di gare, evitando al contempo un forte calo della forma fisica generale”, spiega Simon Jobson, professore di fisiologia dello sport e dell’esercizio fisico presso l’Università di Winchester.