Come scalare il Monte Teide, da 0 a 2200 m | Cycling Weekly
Forse avete già sentito parlare di supercompensazione. E probabilmente l’avete già sperimentata. La supercompensazione è un termine che indica il fenomeno per cui, dopo un impulso di allenamento, il corpo tende sempre a recuperare al di sopra della linea di base originale.
Non è necessario allenarsi ogni giorno durante la preparazione. Al contrario. Soprattutto per i ciclisti alle prime armi, è consigliabile alternare un giorno di allenamento con uno di riposo, per non “sovrallenarsi”. Il riposo consente di migliorare la forma fisica. Se invece vi allenate sempre nel momento in cui siete al top della supercompensazione, otterrete sempre prestazioni migliori. Tenetelo a mente durante i vostri allenamenti. La domanda principale è: quando devo dare lo stimolo di allenamento successivo e quanto deve essere forte per trarne beneficio? Non ci sono veri e propri segnali, quindi la vostra esperienza e la conoscenza del vostro corpo dovrebbero aiutarvi in questo senso. Potete anche misurare la vostra frequenza cardiaca mattutina; se è troppo alta, probabilmente non avete recuperato dall’ultimo allenamento. Attraverso la frequenza cardiaca mattutina, il sonno, il peso e le informazioni sull’allenamento è possibile verificare se si sta facendo bene. Un buon programma di allenamento richiede anche una pianificazione a lungo termine. Di solito si basa su un periodo di quattro settimane, con 3 settimane di aumento (in volume e intensità) seguite da una settimana di recupero. Poi, questo periodo può essere ripetuto più volte.
Quanto tempo ci vuole per acclimatarsi al ciclismo d’altitudine?
Dopo 4-5 giorni di permanenza in quota, gli atleti iniziano spesso a sentirsi meglio perché hanno completato alcuni degli adattamenti a breve termine, hanno gestito il loro stato di idratazione e si sono riposati. Affidarsi allo sforzo percepito per il pacing.
Quali sono i benefici dell’allenamento in bicicletta in altitudine?
Dopo aver trascorso questo periodo di tempo a questa altitudine, gli atleti del suo studio hanno registrato un aumento medio del volume dei globuli rossi dell’8% – aumentando la quantità di ossigeno che il corpo può facilitare – e del VO2 max del 4%. L’allenamento in altitudine LHTL può essere un modo efficace per migliorare le prestazioni.
Tour de France 2021 Allenamento | Dietro le quinte di Tenerife
Il Monte Teide domina Tenerife. È il terzo vulcano più alto del mondo e attualmente è ancora attivo. Sebbene non sia la strada più alta d’Europa, con i suoi 2300 metri, è la salita continua più lunga, poiché si può iniziare la scalata dal livello del mare.
Nel corso degli anni è stata una delle salite di allenamento preferite da Lance Armstrong, Vincenzo Nibali e Bradley Wiggins. Molte squadre professionistiche vi si recano tuttora per allenarsi con il clima caldo. L’altezza del Teide, l’altitudine (è abbastanza alta da sentire gli effetti della privazione di ossigeno), il clima caldo tutto l’anno e la possibilità di guadagnare molta altitudine in una distanza relativamente breve ne fanno una salita ideale per l’allenamento dei professionisti e una grande sfida per i mortali!
Esistono tre salite principali alla vetta del Teida, anche se sono tutte sostanzialmente simili, essendo lunghe e con pendenze che raramente raggiungono la doppia cifra. La prima salita è quella che parte da Puerto de la Cruz. È la salita più lunga e si snoda attraverso un paesaggio verdeggiante. La seconda salita, da Los Gigantes, (la più ripida e breve per arrivare in cima) si inerpica in un paesaggio prevalentemente arido, prima di entrare in un piano boscoso per poi entrare nel paesaggio lunare per cui il Teide è famoso. La terza salita, da Los Christiantos, è la più impegnativa.
Ecco come mi alleno in vacanza con la famiglia * GRANDE ciclismo
Situato sull’isola spagnola di Tenerife, il Monte Teide è sicuramente una delle salite più famose del ciclismo che non è mai stata protagonista di un Grande Giro. Ciò è dovuto in parte al pellegrinaggio che le squadre professionistiche compiono nella bassa stagione per allenarsi in quota, risiedendo in cima al Teide presso l’Hotel Parador. >>> Cinque consigli per ottenere il massimo dal vostro campo di allenamento in biciclettaL’importanza del ritmo è cruciale sul Teide, poiché per raggiungere la vetta è necessario macinare i mastodontici 32,7 km di salita con una pendenza media del 6%.L’enorme lunghezza della salita la rende una delle salite continue più lunghe d’Europa, e nonostante il suo nome – il Monte Teide è ancora un vulcano attivo.Con superfici stradali, panorami e vegetazione in continua evoluzione, oltre a essere il luogo perfetto per i campi di allenamento invernali grazie al suo clima sempre caldo. Il Teide è sicuramente una salita che ogni ciclista dovrebbe inserire nella propria lista di desideri.
Cannondale Pro Cycling Campo di allenamento in alta quota su
Campi di allenamento in quota su misura nel Parco Nazionale del Teide (+2000m), a Tenerife. Teide Altitude Training organizza campi e fornisce supporto logistico alle squadre di ciclismo UCI WorldTour dal 2017. I campi Teide Altitude Training sono ideali per le squadre UCI WorldTour e ProTeam e per le squadre Continental che desiderano aggiungere un blocco di allenamento in altitudine al loro programma pre-stagionale. Allo stesso modo, se sei un ambizioso dilettante che vuole salire di livello, Teide Altitude Training potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. “È stato un vero piacere lavorare con il team di Teide Altitude Training per aiutarci a pianificare e coordinare i nostri campi in quota a Tenerife. Dalla ricerca dell’alloggio ai piccoli dettagli, tutto è stato curato, lasciandoci concentrare sulle prestazioni. Non vediamo già l’ora del prossimo soggiorno sul Teide!”. – Chris Froome
