Ciclo Runbundle
L’uso della bicicletta a casa o all’aperto è in aumento: il nostro rapporto sulle tendenze del fitness mostra che l’esercizio all’aperto e l’home fitness sono le tendenze più popolari del 2021. Sappiamo che l’esercizio fisico aiuta a perdere peso bruciando calorie. Ma volevamo sapere quali sono i benefici della bicicletta e quante calorie si bruciano pedalando o utilizzando una cyclette.
Nota: il peso di una persona, la velocità e l’intensità della pedalata, il tempo e la distanza influiscono sul numero di calorie bruciate. Per questo studio, tutti i dati si basano su un peso medio di 180 libbre e una velocità moderata di (12 – 13,9 mph), se non diversamente indicato. Per un confronto, si veda la nostra analisi dettagliata delle calorie bruciate correndo e delle calorie bruciate camminando.
Pedalando a velocità moderata di circa 12 – 13,9 mph per 20 minuti si possono bruciare 218 calorie per una persona di 180 libbre. Tuttavia, se si usa una cyclette, si brucia il 12,5% di calorie in meno, ovvero solo 190,7.
Per bruciare 2.000 calorie, una persona di 180 kg deve trascorrere 8,16 ore su una cyclette, a una velocità inferiore a 10 miglia orarie. Se invece si pedala intensamente, a una velocità di 16-19 miglia orarie, sono sufficienti 1,96 ore di cyclette.
Quante calorie si bruciano in 90 minuti?
60 minuti: 680 calorie. 90 minuti: 1.020 calorie.
Quante calorie contiene una corsa in bicicletta di un’ora?
Calorie bruciate in bicicletta / in bicicletta 1 ora
In base alla velocità e all’intensità della pedalata, si possono bruciare fino a 245 calorie con una pedalata tranquilla (< 10 MPH) e fino a 1022 calorie con una pedalata molto vigorosa (16-19 MPH). Si brucia il triplo delle calorie pedalando a un’andatura molto vigorosa rispetto a quella tranquilla.
Quanto tempo ci vuole per bruciare 100 calorie in bicicletta?
Se siete all’aperto con una vera bicicletta, 10 minuti di pedalata vigorosa (pedalando a 14-16 miglia all’ora) vi faranno bruciare circa 100 calorie.
Calcolatore di calorie per la corsa
L’altro giorno ho fatto una corsa in bicicletta di 40 km. Ho registrato la corsa su uno smartwatch Polar e su un GPS Lezyne e, anche se il Polar mi ha detto che ho bruciato 1.235 calorie, il Lezyne ha calcolato che ne ho emesse solo 933. È più o meno il contenuto energetico della mia colazione prima della corsa o, meno salutare, di un cheeseburger di McDonald’s dopo la corsa.
Per misurare con precisione le calorie attive bisogna andare in laboratorio, utilizzando il calore prodotto o osservando quanto ossigeno si consuma e quanta anidride carbonica si produce con la potenza erogata su una cyclette.
Questo aumenta con il cubo della velocità, quindi per superare questo problema dovrete utilizzare un numero di calorie otto volte superiore se pedalate al doppio della velocità (il cubo della velocità è una potenza in più rispetto al quadrato, quindi se raddoppiate la velocità la quantità di energia necessaria è 2 x 2 x 2 = x8). Se si va tre volte più veloci, la quantità di energia necessaria è 3 x 3 x 3 = x27, ecc. Quindi la quantità di sforzo richiesta aumenta rapidamente).
A seconda del luogo in cui si pedala, questo potrebbe assorbire circa un quarto delle calorie prodotte. L’attrito degli ingranaggi della bicicletta e dei pneumatici contro la strada potrebbe rappresentare circa un altro 15 percento.
Calcolatore delle calorie bruciate con la cyclette
Sia che si pedali su strada, che si percorrano i sentieri o che si preferisca usare una cyclette in casa, il ciclismo è un buon allenamento brucia-calorie che può aiutare a raggiungere i propri obiettivi di fitness e di perdita di peso. Aumentate il numero di calorie bruciate in bicicletta aumentando la velocità o salendo sulle colline.
Suggerimento Si possono bruciare da 210 a 733 calorie pedalando per 30 minuti. Il numero esatto di calorie bruciate varia in base a diversi fattori, tra cui il peso corporeo, la velocità di pedalata e l’intensità dell’allenamento.
Il numero di calorie bruciate in bicicletta dipende dal peso corporeo, dalla velocità e dall’intensità della pedalata. Secondo le stime dell’Harvard Health Publishing, in 30 minuti una persona di 125 kg brucerà:
Se preferite pedalare in casa, potete comunque allenarvi con una cyclette. Molte palestre offrono anche corsi di spinning o di ciclismo che vi guidano durante l’allenamento. Durante una sessione di 30 minuti, il numero stimato di calorie bruciate in una lezione di ciclismo o in sella a una cyclette a un’intensità moderata è di:
Dai watt in bicicletta alle calorie
Le calorie bruciate su una cyclette variano da persona a persona a seconda del peso e dell’intensità della pedalata. Potete scegliere un’intensità moderata o più vigorosa per soddisfare i vostri obiettivi di fitness. Inoltre, qualunque sia il tempo, si può sempre salire su una cyclette e fare un allenamento al coperto.
Secondo l’Harvard Health Publishing, una persona di 45 kg che pedala a un’andatura moderata brucia circa 260 calorie in 30 minuti, mentre una persona di 45 kg brucia meno, circa 210 calorie. Allo stesso modo, una persona di 45 kg che pedala a un ritmo vigoroso brucerà circa 391 calorie in 30 minuti, mentre una persona di 125 brucerà circa 315.
Se l’obiettivo di bruciare calorie è quello di perdere peso, la cyclette può aiutarvi a raggiungere lo scopo. Mentre si pedala, il corpo utilizza l’energia, ovvero le calorie derivanti dall’assunzione di carboidrati, proteine e grassi. Se si bruciano più calorie di quelle che si mangiano, è possibile perdere peso grazie a una combinazione di esercizio fisico e restrizioni alimentari.
Oltre alla perdita di peso, il ciclismo può aiutare a soddisfare i requisiti minimi di attività quotidiana, secondo le Physical Activity Guidelines for Americans. Puntate ad almeno 150-300 minuti di ciclismo di intensità moderata alla settimana.
