Da watt a calorie
Siamo onesti: l’esercizio fisico non piace a tutti, soprattutto se non si è molto attivi. È ancora più impegnativo quando si è impegnati e nei fine settimana si vuole solo stare a casa a guardare i programmi. Inoltre, se si è esausti e stressati, si tende a desiderare di più il cibo di conforto.
Per molti di noi che iniziano a fare esercizio fisico, la mancanza di motivazione può far fallire i nostri piani di fitness. Ma non c’è da preoccuparsi. Se cadete otto volte, potete rialzarvi nove volte. Anche se si salta una o più sessioni di allenamento, l’importante è tornare alla routine. Una volta adattata questa mentalità del “posso”, vi aiuterà sicuramente a continuare.
In questa guida parleremo di come sviluppare una routine di fitness adatta a voi. Parleremo anche di alcuni dei migliori allenamenti per i principianti e di esercizi efficaci da fare per bruciare calorie e perdere grasso velocemente. E per aiutarvi a mantenere la motivazione, vi daremo consigli su come rendere l’esercizio fisico un’attività più piacevole.
Per aiutarvi, vi spiegheremo come scomporre l’esercizio fisico nei suoi componenti più elementari. Gli esperti di fitness hanno delineato i quattro elementi principali dell’esercizio fisico, noti anche come principio FITT. FITT sta per frequenza, intensità, tempo e tipo. Secondo VeryWell Fit, considerare questi quattro componenti vi guiderà nella creazione di allenamenti adatti al vostro livello di forma fisica.[1] In definitiva, potete adattare il principio FITT per raggiungere i vostri obiettivi di salute.
Calcolatore di calorie per la corsa
Negli ultimi mesi il ciclismo ha registrato un boom di vendite di biciclette, ma può aiutare a perdere peso? Scoprite quante calorie si bruciano pedalando con i nostri grafici calcolatori e scoprite come il ciclismo sia ottimo per la perdita di peso, la forma fisica e la salute.
Che si tratti di pedalare per le stradine di campagna o di usare una cyclette in casa, il ciclismo può essere un potente strumento per aiutarvi a perdere peso: a parità di tempo brucia ben il 50% di calorie in più rispetto alla camminata! Oltre ad essere un’attività fantastica per aumentare il livello di forma fisica, il ciclismo regolare offre anche notevoli benefici per la salute.
Il ciclismo è un’attività accessibile e quotidiana che brucia molte calorie… A parità di tempo trascorso in bicicletta (o con una cyclette) si bruciano più calorie che camminando a passo svelto, o anche facendo aerobica a basso impatto!
Per una donna media*, una sessione di 30 minuti di ciclismo moderato fa bruciare 202 calorie, per un uomo medio* 225 calorie. Se si passa a un’ora, le donne bruceranno 404 calorie, mentre gli uomini ne bruceranno 450.
Quante calorie brucio
Gli articoli di Verywell Fit sono revisionati da professionisti della nutrizione e dell’esercizio fisico. I revisori confermano che il contenuto è completo e accurato e riflette le ultime ricerche basate sull’evidenza. I contenuti vengono rivisti prima della pubblicazione e in occasione di aggiornamenti sostanziali. Per saperne di più.
Le persone spesso scelgono la corsa come mezzo per raggiungere o mantenere il peso forma, e per una buona ragione. Secondo un rapporto dell’American Council on Exercise, la corsa brucia più calorie dell’allenamento con i pesi, del nuoto, del ciclismo e persino dello sci alpino.
Tuttavia, può essere facile sovrastimare il numero di calorie bruciate durante una corsa tipica. Sono molti i dettagli dell’allenamento che incidono sul numero: il peso corporeo, la superficie su cui si corre, la pendenza e molti altri fattori. È importante considerare questi elementi per determinare il dispendio calorico totale di una corsa.
Esistono diversi modi per determinare il numero di calorie bruciate durante la corsa. Molti corridori utilizzano la regola delle 100 calorie/miglio. Sebbene questo sia il metodo più semplice e veloce per stimare il dispendio calorico, non è probabilmente il più accurato, poiché non tiene conto di importanti variabili.
Ciclo Runbundle
Un programma di ciclismo è un ottimo modo per rimettersi in forma e perdere il peso in eccesso. Anche una breve corsa in bicicletta, ad esempio di tre miglia, fa bruciare un numero sorprendente di calorie. Per ottenere risultati ottimali, è necessario mantenere uno sforzo continuo, anziché fermarsi e ripartire quando non è necessario per motivi di sicurezza. Lo sforzo continuo massimizza gli effetti cardiovascolari e calorici dell’andare in bicicletta.
La Cleveland Clinic descrive la bicicletta come un esercizio aerobico, il che significa mantenere uno sforzo fisico sostenuto per un periodo di tempo prolungato, almeno alcuni minuti. Per fare esercizio e bruciare calorie, si può usare una bicicletta stazionaria, da strada o una mountain bike. La bicicletta è una buona scelta per le persone con problemi ortopedici o artritici e per chi ha più di 50 anni. La bicicletta sollecita meno i fianchi, la schiena e le gambe rispetto agli esercizi aerobici come la corsa.
Il numero di calorie bruciate pedalando dipende innanzitutto dalla distanza percorsa. Tuttavia, anche il peso gioca un ruolo importante. Una persona grande consuma molte più calorie per coprire la stessa distanza rispetto a una persona piccola. Anche la velocità influisce sul consumo di calorie per chilometro. Il tipo di bicicletta scelto influisce sul numero di calorie bruciate. La mountain bike su percorsi non asfaltati consuma più calorie della bicicletta da strada. Per tenere traccia del vostro dispendio di energie, potete utilizzare un calcolatore di calorie.
