Quante calorie si bruciano con la cyclette in 60 minuti?
Tutti vogliamo allenarci in modo più efficiente. A volte non si tratta del piacere di pedalare, ma di massimizzare i risultati riducendo al minimo il tempo impiegato. Ma possiamo aspettarci di raccogliere i benefici per la salute di una pedalata di 15-20 minuti al giorno?
Qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio. Ricordarlo è importante quando si è alle prime armi con il ciclismo. È facile essere sopraffatti dalla quantità di informazioni e consigli disponibili. E la sufficienza è relativa. Dipende dalla persona che si allena, dal tipo di esercizio che fa e dall’intensità con cui lo fa. Anche il peso, l’età e lo stato di salute giocano un ruolo importante. L’NHS e il CDC raccomandano entrambi 150 minuti di esercizio moderato alla settimana o 75 minuti di esercizio intenso.
Se si suddividono questi valori in quantità giornaliere, si tratta di 21 minuti di attività moderata al giorno o di 10 minuti di attività intensa. Il ciclismo moderato è una pedalata leggera con uno sforzo sufficiente ad aumentare la frequenza cardiaca. Un’attività ciclistica intensa potrebbe essere un corso o una corsa all’aperto più impegnativa. Potete anche assicurarvi di massimizzare il vostro tempo incorporando l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) nella vostra routine. Questi brevi intervalli di esercizio intenso massimizzano i risultati, consentendovi di fare il pieno di energia in una sessione più breve, anziché prolungare un allenamento più lungo a un ritmo più lento.
Calcolatore delle calorie di 1 ora di ciclismo
Un’indagine condotta nel 2021 da Public Health England ha rilevato che il 40% di noi è ingrassato durante la pandemia, con una media di mezzo chilo (oltre 3 kg). Ora, con l’arrivo del 2022, molte persone vorrebbero raddoppiare la propria forma fisica e il ciclismo è l’attività ideale.
Non è una soluzione rapida. Si potrebbe perdere mezzo chilo in un mese andando in bicicletta, ma è improbabile. È molto più facile perdere un chilo nell’arco di un anno. Tutto quello che dovete fare è andare regolarmente in bicicletta. Non duramente, non lontano: solo regolarmente.
Il ciclismo facile o moderato, come il pendolarismo, fa bruciare circa 300 calorie all’ora, che salgono a 600 per il ciclismo più faticoso e a 1.000 o più per la corsa. Si tratta di stime approssimative: i numeri dipendono dalla taglia, dall’età e dal livello di sforzo. (È possibile ottenere un dato più preciso pedalando con un cardiofrequenzimetro collegato a un’app di fitness).
Non importa quale bicicletta si usa. A parità di sforzo, con una bici da strada si va più veloci e quindi più lontano rispetto a una roadster pesante, ma non si bruciano più calorie all’ora. Le biciclette elettriche sono un caso particolare. L’assistenza del motore significa che farete meno fatica, principalmente mantenendovi a livelli di sforzo facili o moderati quando il percorso si fa più duro. L’esercizio aerobico è comunque assicurato e si può prevedere di bruciare circa il 75% delle calorie. In conclusione, non vi serve una bici da corsa. Avete bisogno di una bicicletta (o di una e-bike) che userete giorno dopo giorno, con qualsiasi condizione atmosferica.
8 km di calorie in bicicletta
La caloria è un’unità di misura dell’energia. È la quantità approssimativa di energia necessaria per aumentare la temperatura di un grammo di acqua di un grado Celsius alla pressione di un’atmosfera. Una caloria (cal) è una quantità molto piccola, quindi nella vita di tutti i giorni si usa la kilocaloria (kcal), che corrisponde a mille calorie. In questo articolo usiamo il termine “calorie” per descrivere le kilocalorie, una pratica piuttosto comune.Quali fattori influenzano le calorie bruciate e la perdita di peso?
Per calcolare le calorie bruciate, dobbiamo sapere come valutare l’intensità e la scelta dell’esercizio. Il modo più semplice e oggettivo per valutare questo aspetto è quello di utilizzare la potenza erogata. Se non si dispone di un misuratore di potenza sulla bicicletta, si consiglia di utilizzare il nostro calcolatore di wattaggio ciclistico per ottenere questo numero.
Tuttavia, potreste non avere il tempo di fare questi calcoli o forse state cercando una semplice stima. Ecco dove compare l’unità “MET”. I MET (metabolic equivalent of task) esprimono il costo energetico delle attività fisiche. Semplicemente, misurano quante calorie si bruciano per ogni ora di attività e per ogni chilogrammo di peso corporeo.
Come bruciare il maggior numero di calorie su una cyclette in 12 minuti
Il ciclismo è una forma di esercizio divertente e a bassa intensità che si può praticare in casa o all’aperto. Il numero di calorie bruciate pedalando per 20 minuti varia da 140 a 498, a seconda dell’intensità della sessione e del peso corporeo.
Suggerimento Se si pedala all’aperto per 20 minuti, si possono bruciare tra le 160 e le 489 calorie. Con la cyclette si possono bruciare da 140 a 311 calorie. Più pesante è il peso e maggiore è l’intensità dell’allenamento, più calorie si bruciano.
Le Linee Guida per l’Attività Fisica degli Americani del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani raccomandano a tutti gli adulti di fare ogni settimana tra i 150 e i 300 minuti di esercizio a intensità moderata o tra i 75 e i 150 minuti di esercizio a intensità vigorosa.
Suggerimento È possibile determinare l’intensità dell’esercizio fisico utilizzando il metodo dello sforzo percepito. Valutate da 0 a 10 il grado di sforzo che sentite di fare durante l’esercizio, dove 0 corrisponde al riposo e 10 al massimo sforzo che riuscite a fare.
Il ciclismo è un’attività che si può praticare per introdurre più esercizio nella propria routine. Se andate in bicicletta per 20 minuti a un’intensità moderata sette giorni alla settimana, non supererete di molto la raccomandazione di 140 minuti di esercizio.
